Ledvärk är ett vanligt hälsobesvär som kan bero på en rad faktorer som autoimmuna sjukdomar till överbelastning eller inflammation. Men en möjlig och ofta förbisedd orsak för ledvärk är näringsbrister, däribland brist på folsyra (vitamin B9). I denna artikel går vi igenom hur folsyra påverkar dina leder, varför brist kan uppstå, och vad du kan göra åt det.

Vad är folsyra?

Folsyra är den konstgjorda formen av folat. Det är ett vattenlösligt B-vitamin som spelar en viktig roll i kroppens celldelning, bildandet av röda blodkroppar och funktionen hos nervsystemet. Folat finns naturligt i livsmedel som gröna bladgrönsaker, baljväxter, lever och fullkornsprodukter. Trots det kan folsyrabrist uppstå, särskilt hos kvinnor i fertil ålder, äldre personer, individer med nedsatt näringsupptag eller personer som tar vissa läkemedel.

Hur hänger brist på folsyra ihop med ledvärk?

Brist på folsyra har i forskning kopplats till ökad förekomst av inflammation, inklusive i lederna. Eftersom vitaminet är involverat i kroppens reglering av homocystein, en aminosyra som i höga nivåer är förknippad med skador på blodkärl och vävnad, kan en låg folatnivå bidra till att skadliga ämnen ackumuleras och påverkar lederna negativt. Inflammationen i kroppen blir svårare att kontrollera och smärta kan förstärkas.

Vem riskerar folsyrabrist?

Det finns flera riskgrupper för folsyrabrist. Kvinnor i fertil ålder och särskilt de som befinner sig i klimakteriet är extra utsatta, delvis på grund av hormonella förändringar som kan påverka näringsupptaget. Äldre personer tenderar också att drabbas i högre grad eftersom tarmarnas upptagningsförmåga minskar med åren. Detta gäller även för personer med inflammatoriska tarmsjukdomar, som exempelvis Crohns sjukdom, som också kan ha nedsatt förmåga att ta upp folat ur kosten.

Kan kosttillskott med folsyra hjälpa vid ledvärk?

För personer som diagnostiserats med folsyrabrist kan tillskott vara ett effektivt sätt att minska inflammation, förbättra responsen på medicinsk behandling och i vissa fall lindra ledvärk. Det är dock viktigt att man inte tar folsyra på egen hand i höga doser utan att först ha testat sina nivåer. Överskott av folsyra kan nämligen maskera symtom på B12-brist, en annan näringsbrist som också kan leda till ledvärk, domningar och muskelsvaghet.

Så får du i dig mer folsyra naturligt

Om du föredrar att öka ditt folatintag genom kosten är mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål särskilt bra källor. Bönor, linser och kikärtor är andra folatrika livsmedel som enkelt kan inkluderas i måltider. Avokado är inte bara rikt på hälsosamma fetter, utan också en källa till folat. Även ägg samt fullkornsprodukter bidrar till ett stabilt intag av detta viktiga vitamin.

När bör du söka vård?

Om du upplever ihållande ledvärk, särskilt i kombination med andra symtom som trötthet, svaghet, domningar eller andfåddhet, kan det vara klokt att kontakta sjukvården. Ett enkelt blodprov kan visa om du har brist på folsyra eller andra näringsämnen som påverkar dina leder och ditt allmänna välbefinnande.

Andra vitaminer och mineraler förutom folsyra som kan lindra eller förebygga ledvärk

Förutom folsyra finns det flera andra näringsämnen som är kända för att stödja ledhälsa och minska smärta:

• D-vitamin: Viktigt för benstyrka och immunfunktion. Låga nivåer är kopplade till ökad inflammation.
• C-vitamin: Bidrar till produktionen av kollagen, som är en viktig byggsten i broskvävnad.
• Magnesium: Hjälper till att minska muskelspänningar och stödjer nervfunktion – brist kan öka smärtkänslighet.
• Zink: Har antiinflammatoriska egenskaper och är viktig för sårläkning och reparation av vävnad.
• Omega-3 (fettsyror): Har visat sig minska inflammation i kroppen och lindra ledvärk vid till exempel reumatoid artrit.
• Kalcium: Nödvändigt för starka ben – särskilt viktigt vid risk för osteoporos.
• Selen: En antioxidant som skyddar celler och kan ha en lindrande effekt på ledsmärta.

Att säkerställa ett balanserat intag av dessa näringsämnen, i kombination med regelbunden rörelse, kan göra stor skillnad för personer med ledproblem.

Hur kan OsteoStrong hjälpa dig vid ledvärk?

På OsteoStrong använder vi en unik träningsmetod som bygger på så kallad osteogen belastning. Det innebär att vi aktiverar skelettet och muskulaturen med hjälp av korta, intensiva belastningar utan att belasta lederna onödigt mycket. Många av våra medlemmar rapporterar minskad ledvärk, bättre balans och ökad styrka redan efter några veckors träning. Metoden är särskilt lämpad för personer med artros, osteoporos, osteopeni eller långvarig ledsmärta av annan orsak.

Vill du ta reda på hur vi kan hjälpa just dig? Boka en kostnadsfri konsultation på närmaste OsteoStrong-center och börja din resa mot starkare leder och bättre livskvalitet.