HUR TRÄNAR MAN BORT DÅLIG HÅLLNING

Dålig hållning är ett vanligt problem som kan leda till smärta och obalans i kroppen. Men det finns saker du kan göra för att träna bort dålig hållning och förbättra din kroppshållning. Här är några övningar som kan hjälpa dig att träna bort dålig hållning:

• Plankan
• Rygglyft
• Armhävningar
• Höftlyft
• Hänga
• Stretching

Plankan
Plankan är en bra övning för att träna musklerna som motverkar dålig hållning. Genom att utföra plankan stärker du musklerna i din core, vilket hjälper till att stabilisera ryggen och hålla upp kroppen.

För att göra plankan, placera händerna på golvet och sträck ut benen bakåt så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Håll positionen i 30 sekunder till en minut och upprepa flera gånger.

Rygglyft
Rygglyft är en annan bra övning för att stärka ryggmusklerna och förbättra kroppshållningen.

För att utföra rygglyft kan du ligga på magen med armarna böjda och händerna på huvudet. Lyft sedan huvudet och bröstet från golvet samtidigt som du spänner musklerna i ryggen. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner bröstet till golvet igen. Upprepa övningen flera gånger.

Armhävningar
Armhävningar är en annan effektiv övning för att stärka musklerna i bålen och ryggen.
I en armhävning aktiveras bröstmusklerna och det är samma muskler som, om de är stela, kan få dina axlar att se något framåtroterad ut, vilket i sin tur leder till en dålig hållning. Men det är fler muskler än just bröstmusklerna som aktiveras och därför kan faktiskt även denna övning hjälpa.

För att göra armhävningar, placera händerna på golvet och sträck ut benen bakåt så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Sänk sedan kroppen mot golvet genom att böja armbågarna och pressa sedan upp kroppen igen. Upprepa övningen flera gånger.

Höftlyft
Höftlyft är en annan övning som kan hjälpa till att stärka musklerna i ryggen, rumpan och baksida lår. Det motsvarar alltså alla de muskler som jobbar med att hålla uppe kroppen från att falla framåt och motverka en dålig hållning.

För att göra höftlyft ska du ligga på ryggen med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft sedan höfterna uppåt samtidigt som du spänner musklerna i bålen och ryggen. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner höfterna igen. Upprepa övningen flera gånger.

Hänga
Något så enkelt som att hänga är också något som hjälper mot dålig hållning. Det som gör det utmanande är först och främst att ha någonstans att hänga och sen att greppstyrkan i händerna oftast inte orkar så länge.
Det du kan göra för att orka längre är att ha fötterna i och testa då att ha fötterna både framför och bakom kroppen.

Häng i minst 5min varje dag så kommer du se och känna skillnad inom en snar framtid.

Stretching
Stretching kan också hjälpa till att träna bort dålig hållning genom att öka flexibiliteten och minska spänningar i kroppen. Sträck ut musklerna i nacke, rygg, bröst, axlar och höft genom att göra olika stretchingövningar. Det kan göra en stor skillnad för din hållning och för smärtande leder.

Håll varje stretch i minst 30 sekunder och upprepa flera gånger, gärna varje dag, så kommer du få effekt.

Hur lång tid tar det att få bättre hållning?

Att träna bort dålig hållning kräver ofta en kombination av övningar och stretching och det kommer att ta tid. Men som tur är går det mycket snabbare att träna bort en dålig hållning än att först få den.
Det är svårt att säga exakt hur lång tid det tar att få bättre hållning så ha tålamod och jobba lite med dessa övningar varje dag så ska du se att det blir skillnad över tid.