VAD SKA MAN GÖRA FÖR ATT FÅ BÄTTRE HÅLLNING

Att ha en bra hållning är viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande. En dålig hållning kan orsaka smärta och obalans i kroppen, vilket i sin tur kan leda till andra hälsoproblem.
Men vad ska man göra för att få bättre hållning? Jo, det finns några enkla saker du kan göra för att förbättra din hållning.

Några enkla tips är:

• Träna regelbundet
• Stretching
• Få en ergonomisk arbetsplats
• Sitt rätt
• Använd rätt skor
• Ta en promenad

Träna regelbundet
En av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din hållning är att träna regelbundet. Träning hjälper till att stärka musklerna i kroppen, särskilt de muskler som håller uppe kroppen från att falla framåt, såsom; hamstring(baksida lår), rumpa och ländrygg. Genom att aktivera dessa muskler regelbundet kan du förbättra din hållning och minska risken för smärta och skador.

Stretching
Något annat du kan göra för att förbättra din hållning är stretching. Genom att sträcka ut musklerna i nacke, axlar, bröst, rygg och höft kan du minska spänningar och öka flexibiliteten och smidigheten. Detta kan i sin tur bidra till att minska risken för skador och smärta i kroppen och samtidigt ge dig en bättre hållning.

Få en ergonomisk arbetsplats
Att ha en ergonomisk arbetsplats kan också hjälpa till att förbättra din hållning och det är viktigt att du ger dig själv rätt förutsättningar för att lyckas med att bibehålla en bra hållning. Se till att ha en bekväm stol som ger tillräckligt med stöd för ryggen och armarna. Placera datorn i ögonhöjd och undvik att sitta länge i en framåtlutad position när du arbetar.

Sitt rätt
Att sitta med en bra kroppshållning kan också hjälpa till med att förbättra din hållning.
Se till att sitta med båda fötterna i golvet, ryggen rakt och med axlarna avslappnade så vänjer du kroppen sakta vid den hållning du vill ha.
Vi rekommenderar dig dock att inte sitta på samma sätt hela dagarna utan gärna byta vinklar och kanske att stå och jobba till och från.

Använd rätt skor
Dina skor kan också påverka din hållning. Se till att bära skor som passar just dig och dina fötter ordentligt så att du får tillräckligt med stöd.
Undvik höga klackar eller platta skor utan stöd eftersom de kan orsaka spänningar och obalans i kroppen som i sin tur kan leda till dålig hållning.

Ta en promenad
När vi rör på oss försöker kroppen eftersträva en så effektiv hållning som möjligt för att vi ska kunna fortsätta så länge som möjligt med det vi håller på med utan att få ont. Det betyder att kroppen per automatik ser till att vi får en bra hållning när vi tex tar en promenad. Därför rekommenderar vi att göra något så enkelt som en promenad för att få bättre hållning.

Sammanfattning – Att tänka på för att få bättre hållning

Att förbättra din hållning kräver ofta en kombination av saker som övningar, stretching och rätt vanor i vardagen. Genom att ta små steg för att förbättra din hållning kan du minska risken för smärta och skador i kroppen, samtidigt som du förbättrar ditt allmänna välbefinnande.