ÖVNINGAR BALANS

Balansövningar är viktiga för att bibehålla vår balans och minska risken för fall. Balans är en förmåga som kan tränas upp, precis som styrka och kondition, och det är aldrig för sent att börja träna på detta område. Det finns flera olika övningar som kan hjälpa till att förbättra vår balans.

Vad gör man åt dålig balans?

En god balans kan hjälpa oss att undvika skador och förbättra vår kroppskontroll och stabilitet. Det finns många enkla övningar som kan utföras hemma eller på gym för att förbättra balansen. I denna text kommer vi att beskriva några av de vi tycker är de bättre övningarna för att träna balansen och hur du kan göra för att ta itu med dålig balans.
Vill du istället fördjupa dig och angripa problemet i ett än tidigare skede kan du läsa på om orsaker till dålig balans HÄR.

Det finns många övningar för balans som går att göra för att utmana balansen och det med eller utan utrustning:

• Enbensövningar
• Balansplatta
• Övningar med partner
• Vibrationsplatta
• Yoga och Pilates

Enbensövningar. En enkel övning som kan utföras var som helst är att stå på ett ben. Detta kan göras med eller utan stöd. För att göra övningen lite svårare kan man stänga ögonen eller röra på huvudet.
En annan övning som kan utföras med eller utan hjälpmedel är att gå på tå och sedan på häl. Detta tränar inte bara balansen utan även styrkan i fötterna.

Övningar med partner. Det finns även övningar som kan utföras med hjälp av en partner. En övning är att stå rygg mot rygg och sedan luta sig framåt samtidigt som man håller i händerna. Denna övning tränar inte bara balansen utan även styrkan i bålen.
En annan övning som kan utföras med en partner är att stå ansikte mot ansikte och sedan trycka mot varandra med händerna samtidigt som man försöker behålla balansen. Denna övning tränar inte bara balansen utan även styrkan i armarna.

Balansplatta är en annan utmärkt övning för att förbättra balansen. Det finns flera varianter av balansplattor, inklusive plattor med en enda plan yta eller plattor med flera plana ytor. Stå på plattan med båda fötterna och försök att behålla balansen. När du känner dig bekväm med det, kan du stå på plattan med en fot i taget.

Vibrationsplatta. Denna platta, som du kanske hör på namnet, är en vibrerande platta. Genom att stå, sitta eller ligga på plattan och utsätts du för vibrationer som aktiverar musklerna i kroppen på ett intensivt sätt. Träning med vibrationsplatta kan öka aktiveringen av musklerna, öka blodcirkulationen, förbättra balansen.

Yoga och Pilates. Både yoga och pilates är utmärkt träning för att förbättra balansen. Det finns flera övningar som kan hjälpa till att öka din balans som tex; Trädets position, Krigare 3 och Örnens position.

Kom ihåg att träning av balans inte bara handlar om övningar som utförs på gymmet eller hemma. Att ta en promenad på ojämn mark eller att göra en cykeltur är exempel på aktiviteter som kan hjälpa till att förbättra vår balans.

Summering – Övningar balans

Sammanfattningsvis är träning av balans viktig för att minska risken för fall och skador och det kan du läsa mer om HÄR. Det finns många olika övningar som kan utföras för att förbättra vår balans och stärka våra muskler.
Genom att regelbundet träna balansen kan vi behålla vår förmåga att stå och röra på oss på ett stadigt sätt och minska risken för fallskador.
För fler tips om vilken träning som är bäst för balansen kan du läsa mer HÄR.