FÖRBÄTTRA DIN BALANS MED OSS

Balansen är något som blir sämre med åren, det har du kanske hört sägas eller läst någonstans tidigare? Till viss del stämmer det, för visst blir balansen sämre för många ju äldre det blir. Men allt som oftast beror det inte på det faktum att du just blivit äldre utan att du med åren som gått blivit allt mer stillasittande och med det slutat utmana dig själv och din balans. Balanssinnet är likt musklerna något som måste utmanas och tränas för att det ska hållas aktivt så att du kan upprätthålla en god balans.

Med detta skrivet, du kan träna upp din balans att bli betydligt bättre än vad den är idag och en del av den träningen skulle kunna vara OsteoStrong.

Träna balansen

Ett av de förbättringsområden som faktiskt förbättras snabbast hos medlemmarna på våra center är just balansen och bara det kan vara anledning nog att börja hos oss.
Både vibrationsplattorna och Spectrum(våra fyra maskiner) hjälper dig att förbättra din balans genom de balansövningar du får göra och sen möjligheten till att ta i maximalt.

Andra sätt som är bra för att träna balansen är tex att ta promenader. Vid varje steg har du en fot i luften och en i marken och du balanserar då undermedvetet för att ta nästa steg.
Är promenader inte ett alternativ kan du testa att stå vanligt på båda fötterna, luta över mer vikt på ena foten och sedan gå upp på tå på den andra foten. Sen byter du till andra sidan och fortsätter så, att gunga från sida till sida tio gånger. Är detta för enkelt kan du testa att lyfta den ena foten 1cm upp från golvet och hålla den där i 5-10s innan du gungar över till andra sidan. Blir även det för lätt kan du testa att balansera på ett ben så länge du kan, kom då ihåg att ta tid för att följa din utveckling. En sekund längre än förra gången är utveckling nog.
När du tränar någon balansövningar ber vi dig att komma ihåg att alltid ha någonting framför dig som du kan greppa tag i ifall du tappar balansen. Det är viktigare att du kan öva balansen igen dagen efter än att du pushar dig så hårt att du trillar, gör dig illa och inte kan träna balansen på ett tag.

Genom att träna balansen kommer du känna dig mer trygg i dig själv, våga röra på dig i större utsträckning och med det ge hjärnan fler intryck att jobba med varje dag. Matar du hjärnan med nya intryck dagligen fortsätter den att hålla sig aktiv vilket vi vill tro är till din fördel i det långa loppet.

Ett starkt skelett förbättrar balansen

Vid ungefär 30års ålder börjar de flesta förlora muskelstyrka pga olika anledningar.
Ett av symptomen på ett försämrat muskuloskeletalt system är, utöver nedsatt styrka, en försämrad balans.
Hos oss på OsteoStrong får du i stort sett omgående en förbättrad balans pga att du tränar det centrala nervsystemet och hela ditt muskuloskeletala system på ett unikt sätt. Det är, som vi skrivit tidigare, något av det första man upptäcker när man börjat sin träning.

Nedan ser du en intern rapport baserad på fler än 50st medlemmar vilket tydligt visar på nyttan av den här typen av träning. 

ÖVNINGAR BALANS

Balansövningar är viktiga för att bibehålla vår balans och minska risken för fall. Balans är en förmåga som kan tränas upp, precis som styrka och kondition, och det är aldrig för sent att börja träna på detta område. Det finns flera olika övningar som kan hjälpa till att förbättra vår balans.

Vad gör man åt dålig balans?

En god balans kan hjälpa oss att undvika skador och förbättra vår kroppskontroll och stabilitet. Det finns många enkla övningar som kan utföras hemma eller på gym för att förbättra balansen. I denna text kommer vi att beskriva några av de vi tycker är de bättre övningarna för att träna balansen och hur du kan göra för att ta itu med dålig balans.
Vill du istället fördjupa dig och angripa problemet i ett än tidigare skede kan du läsa på om orsaker till dålig balans HÄR.

Det finns många övningar för balans som går att göra för att utmana balansen och det med eller utan utrustning:

• Enbensövningar
• Balansplatta
• Övningar med partner
• Vibrationsplatta
• Yoga och Pilates

Enbensövningar. En enkel övning som kan utföras var som helst är att stå på ett ben. Detta kan göras med eller utan stöd. För att göra övningen lite svårare kan man stänga ögonen eller röra på huvudet.
En annan övning som kan utföras med eller utan hjälpmedel är att gå på tå och sedan på häl. Detta tränar inte bara balansen utan även styrkan i fötterna.

Övningar med partner. Det finns även övningar som kan utföras med hjälp av en partner. En övning är att stå rygg mot rygg och sedan luta sig framåt samtidigt som man håller i händerna. Denna övning tränar inte bara balansen utan även styrkan i bålen.
En annan övning som kan utföras med en partner är att stå ansikte mot ansikte och sedan trycka mot varandra med händerna samtidigt som man försöker behålla balansen. Denna övning tränar inte bara balansen utan även styrkan i armarna.

Balansplatta är en annan utmärkt övning för att förbättra balansen. Det finns flera varianter av balansplattor, inklusive plattor med en enda plan yta eller plattor med flera plana ytor. Stå på plattan med båda fötterna och försök att behålla balansen. När du känner dig bekväm med det, kan du stå på plattan med en fot i taget.

Vibrationsplatta. Denna platta, som du kanske hör på namnet, är en vibrerande platta. Genom att stå, sitta eller ligga på plattan och utsätts du för vibrationer som aktiverar musklerna i kroppen på ett intensivt sätt. Träning med vibrationsplatta kan öka aktiveringen av musklerna, öka blodcirkulationen, förbättra balansen.

Yoga och Pilates. Både yoga och pilates är utmärkt träning för att förbättra balansen. Det finns flera övningar som kan hjälpa till att öka din balans som tex; Trädets position, Krigare 3 och Örnens position.

Kom ihåg att träning av balans inte bara handlar om övningar som utförs på gymmet eller hemma. Att ta en promenad på ojämn mark eller att göra en cykeltur är exempel på aktiviteter som kan hjälpa till att förbättra vår balans.

Summering – Övningar balans

Sammanfattningsvis är träning av balans viktig för att minska risken för fall och skador och det kan du läsa mer om HÄR. Det finns många olika övningar som kan utföras för att förbättra vår balans och stärka våra muskler.
Genom att regelbundet träna balansen kan vi behålla vår förmåga att stå och röra på oss på ett stadigt sätt och minska risken för fallskador.
För fler tips om vilken träning som är bäst för balansen kan du läsa mer HÄR.