Efter 50-årsåldern genomgår kroppen förändringar som kan påverka skelettets hälsa. Bentätheten minskar gradvis och risken för benskörhet (osteoporos) ökar. Men genom rätt livsstil och förebyggande åtgärder går det att hålla skelettet starkt högt upp i åldrarna. Här får du en guide anpassad för både kvinnor och män över 50, med fokus på vad som är extra viktigt att tänka på när det gäller skelettstyrka.

Kvinnor 50+: Klimakteriet och skeletthälsa

Hos kvinnor minskar bentätheten snabbt i klimakteriet när östrogennivån faller, vilket ökar risken för benskörhet och frakturer. Det är därför viktigt att belasta skelettet regelbundet genom viktbärande träning och styrketräning. Satsa även på en kalciumrik kost (mejeriprodukter eller berikade växtbaserade alternativ) och se till att du får D-vitamin via solljus eller tillskott vid behov. Prata med din läkare om att göra en bentäthetsmätning i tid, särskilt om du har osteoporos i släkten eller tidigare benbrott.

Män 50+: Tappa inte skelettstyrka

Mäns bentäthet minskar mer gradvis med åldern, så benskörhet drabbar ofta män vid högre ålder än kvinnor. Dock sjunker även testosteronnivån hos män med åren, vilket kan påverka skelettstyrkan. Ändå bör även män över 50 inte ta sin skelettstyrka för given. Ett stillasittande liv, näringsbrist eller vissa sjukdomar och mediciner (t.ex. långvarig kortisonbehandling) kan dock försvaga även mannens skelett. Träna regelbundet och håll igång musklerna – stark muskulatur avlastar och skyddar skelettet. Se också till att få i dig tillräckligt med protein som byggstenar för både muskler och ben.

Trygg träning med låg fallrisk

Fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för att stärka skelettet, men efter 50 är det också viktigt att träna säkert. Fokusera på viktbärande övningar och styrketräning som inte innebär onödig fallrisk. Till exempel är promenader (gärna med gångstavar) skonsamma men effektiva för att hålla benen starka. Styrketräning i maskiner eller med gummiband är ofta tryggare än fria vikter för den som är ovan, eftersom de ger mer stabilitet. Glöm inte balansträning – övningar som yoga, tai chi eller att stå på ett ben förbättrar din balans och minskar fallrisken.

När bör man kolla bentätheten?

En bentäthetsmätning visar hur tätt och starkt ditt skelett är. Kvinnor rekommenderas ofta att göra en mätning vid cirka 65 års ålder och män vid 70, men vid riskfaktorer kan det behövas tidigare. Om du är 50+ och oroar dig för din benhälsa, prata med din läkare om när en mätning kan vara aktuell. Upptäcker man låg bentäthet i tid kan man hinna sätta in åtgärder som förebygger benskörhet och frakturer.

OsteoStrongs metod för starkare skelett

OsteoStrong erbjuder en säker och effektiv metod för att stärka skelettet för alla, oavsett tidigare träningserfarenheter. Vår unika träning bygger på korta, intensiva belastningar som stimulerar benuppbyggnad – ett pass i veckan tar max 10-15 minuter, det är dessutom svett- och smärtfritt! Träningen är skonsam men ger dokumenterat goda resultat för både bentäthet, balans och styrka. Vill du prova själv? Välkommen att boka ett gratis pass och upplev OsteoStrong-metoden i praktiken.

Just nu bentäthetsmätning till -50% rabatt!

Just nu kan du få en bild av din totala benhälsa genom en ultraljudsbaserad undersökning via hälen för endast 500 kr, om du samtidigt blir medlem hos oss. Boka här