Att ha bra balans är en förutsättning för att leva ett aktivt och hälsosamt liv. Balansen påverkas av flera faktorer, såsom ålder och fysisk aktivitet, och om vi inte tränar den regelbundet försämras den med tiden. Genom att öva balansen och arbeta med din hållning kan du förbättra din livskvalitet, minska risken för fallolyckor och stärka din kropp.

Balans handlar inte bara om att undvika att ramla, utan den är också kopplad till en bättre hållning. Att ha en bra hållning innebär att ryggraden är i en rak linje och att kroppen bärs upp på ett skonsamt sätt. Detta minskar belastningen på muskler och leder, vilket är särskilt viktigt för dig som har ett stillasittande jobb.

Orsaker till försämrad balans

Med åldern eller när vi minskar vår fysiska aktivitet kan balansen försämras. Detta påverkar gångfunktionen negativt, vilket kan leda till svårigheter med att gå i diagonalgång, där motsatt arm och ben rör sig tillsammans. Genom att träna balansen regelbundet kan du bibehålla denna naturliga gångstil, förbättra stabiliteten och förebygga skador.

Hur dålig hållning påverkar balansen

En dålig hållning kan ha en direkt påverkan på din balans. När din kropp inte bärs i rätt position ökar risken för skador, stelhet och trötthet. Genom att arbeta på att ha en bra hållning kan du inte bara se till att du står i en rak linje, utan också förbättra din balans och minska felaktig belastning på dina muskler.

Varför det är viktigt att öva balans regelbundet

Att öva balansen är viktigt för att förebygga skador, förbättra hållningen och stärka kroppen. Det är dessutom en av de bästa investeringarna du kan göra för din hälsa. Som överläkaren Audun Myskja skriver i boken Ungdomskilden, är balansträning en av de mest effektiva metoderna för att fördröja åldrandet. Forskning visar också att balansen är en mer exakt markör för vår biologiska ålder än både kolesterol och blodtryck.

Det bästa? Det är aldrig för sent att börja! Börja med fem minuter om dagen för att komma i gång och träna upp balansen.

10 övningar för att förbättra din balans

Sex enkla balansövningar du kan integrera i din vardag

1. Stå på ett ben när du borstar tänderna

Stå på ett ben i minst en minut när du borstar tänderna. Växla mellan höger och vänster ben. När detta känns enkelt kan du försöka blunda för att ytterligare utmana ditt balansorgan i innerörat.

2. Squats på tå

Sträck armarna framför dig eller rakt upp och ställ dig på tå. Håll balansen och böj knäna för att göra en squat. Detta stärker både din balans och dina benmuskler.

3. Knäböj

Gör några knäböj varje dag för att stärka lårmusklerna. Du kan till exempel göra dem när du ska sätta dig ner eller resa dig från en stol.

4. Enbensknäböj

Den här övningen tränar både styrkan och balansen. Stå på ett ben och böj det andra i 90 graders vinkel. Luta överkroppen framåt och sträck ut det fria benet bakåt så att kroppen bildar en rak linje.

5. Tå- och hälgång

Gå några steg på tårna och sedan några steg på hälarna. Varva mellan tå och häl för att stärka olika delar av foten och underbenet.

6. Stå upp när du tar på dig strumporna

Genom att stå upp när du tar på dig strumpor och skor tränar du balansen utan att du ens märker det. En enkel men effektiv vana!

Ytterligare fyra övningar som förbättrar balansen

7. Gå på ojämnt underlag

Promenera på ojämna ytor som i skogen eller på stigar för att utmana och stärka din balans.

8. Balansgång på en linje

Tejpa en rak linje på golvet hemma eller använd en rak linje på marken och gå balansgång på den. Denna övning tränar både balans och koncentration.

9. Utfallssteg på balansdyna

Gör utfallssteg med hjälp av en mjuk balansdyna eller en tjockare kudde. Ta ett steg framåt så att den främre foten landar på dynan. Håll balansen och tryck dig sedan tillbaka till startpositionen.

10. Gå till OsteoStrong en gång i veckan

På OsteoStrong erbjuder vi ett unikt koncept för att förbättra balansen, stärka skelettet och utveckla muskelstyrkan. Vår metod tar bara 15 minuter i veckan, är svettfri och smärtfri, och ger mätbara resultat. Vi använder en patenterad metod som kallas osteogen belastning, där vi under 60 sekunders ansträngning hjälper dig att stärka din kropp. Vi följer din utveckling genom regelbundna mätningar och ser till att din balans förbättras. Läs mer om OsteoStrong här.

Sammanfattning

Att förbättra din balans och hållning har stora fördelar för både kropp och själ. Genom att regelbundet inkludera balansövningar i din vardag, som att stå på ett ben när du borstar tänderna eller gå balansgång på en rak linje, kan du öka din stabilitet och välmående. Med hjälp av OsteoStrong kan du dessutom säkerställa långsiktiga förbättringar med vår effektiva och tidseffektiva metod. Börja idag och upplev fördelarna av en bättre balans och hållning!

Kontakta oss idag för att boka en konsultation och börja din resa mot starkare, friskare ben med hjälp av OsteoStrong. Tillsammans kan vi förbättra din skelettstyrka och säkerställa en sund benhälsa för framtiden.