Vårt skelett stödjer vår kropp, skyddar våra inre organ och tillåter rörelse. Men vad många inte vet är att hormonella förändringar kan påverka skelettstyrka och benhälsa, speciellt under vissa livsfaser som klimakteriet. Genom att förstå kopplingen mellan hormoner och skelettet kan vi bättre förebygga problem som benskörhet, ledvärk och minska risken för benbrott.

Kopplingen mellan hormoner och skelettet

Hormoner spelar en väsentlig roll i att reglera skelettets tillväxt och underhåll. Två av de viktigaste hormonerna för skelettstyrka är östrogen och testosteron. Både kvinnor och män har dessa hormoner, men i olika mängder och med olika effekter.

• Östrogen är mest känt som ett kvinnligt hormon, men det produceras också i mindre mängder hos män. Östrogen hjälper till att skydda skelettet genom att bromsa nedbrytningen av benvävnad.
• Testosteron är mest känt som ett manligt hormon, men det är även viktigt för kvinnor. Hormonet bidrar till att stimulera återuppbyggnaden av benvävnad och hjälper till att stärka skelettet.

Kopplingen mellan dessa hormoner och skelettet handlar om att de samverkar för att balansera nedbrytningen och återuppbyggnaden av benvävnad. När nivåerna av östrogen och/eller testosteron minskar, till exempel under klimakteriet hos kvinnor eller vid åldersrelaterad testosteronminskning hos män, kan balansen rubbas. Detta leder till snabbare förlust av benmassa än vad kroppen hinner återskapa, vilket kan resultera i benskörhet.

Klimakteriet och dess inverkan på benhälsan

Under klimakteriet upplever kvinnor en kraftig minskning av östrogennivåerna. Detta kan resultera i en förlust av upp till 20% av bentätheten inom de första fem till sju åren efter menopaus. Denna förlust gör skelettet mer sårbart och ökar risken för benbrott, särskilt i höfter, ryggrad och handleder.

Vanliga tecken på försämrad benhälsa

Det är inte alltid lätt att veta om din benhälsa försämras. Några vanliga tecken inkluderar:

• Ledvärk eller stelhet.
• Minskad kroppslängd på grund av kollapsade ryggkotor.
• Frekventa benbrott vid små olyckor.

Om du upplever några av dessa symptom kan det vara bra att rådgöra med en läkare och undersöka din bentäthet. Läs mer vanliga om orsaker till benskörhet och hur du kan stärka ditt skelett.

Hur du kan förbättra din bentäthet och skelettstyrka

För att motverka effekterna av minskad bentäthet kan hormonbehandling vara en lösning för vissa, särskilt för kvinnor under och efter klimakteriet. Hormonbehandling kan bidra till att bromsa benförlusten, men det är viktigt att först konsultera en läkare för att bedöma riskerna och fördelarna.

Utöver hormonell behandling kan livsstilsförändringar som viktbärande träning och en näringsrik kost med tillräckligt kalcium och D-vitamin vara till stor hjälp. Dessa åtgärder kompletterar kroppens förmåga att bibehålla bentäthet och minska risken för benskörhet. Här kan du läsa om fem naturliga sätt att förbättra din bentäthet.

OsteoStrong hjälper dig att stärka dina ben snabbt och effektivt

Hos OsteoStrong erbjuder vi innovativ och evidensbaserad träning som specifikt riktar sig till att stärka dina ben och förbättra din bentäthet. Våra program är utformade för att passa dina individuella behov och inkluderar endast 60 sekunders ansträngning per gång. Besöken är svettfria, kräver inget ombyte och tar bara 30 minuters besök en gång i veckan.

Kontakta oss idag för att boka en konsultation och börja din resa mot starkare, friskare ben med hjälp av OsteoStrong. Tillsammans kan vi förbättra din skelettstyrka och säkerställa en sund benhälsa för framtiden.