Osteoporos är en sjukdom som försvagar skelettet och ökar risken för frakturer, särskilt hos äldre personer och postmenopausala kvinnor. Lyckligtvis finns det flera sätt att behandla och hantera osteoporos för att minska risken för benbrott och förbättra livskvaliteten. Här går vi igenom de bästa, naturliga metoderna för att hantera sjukdomen.

Näringsrik kost

Kosten spelar en avgörande roll för att bibehålla starka ben. För att förbättra bentätheten och minska risken för osteoporos är det viktigt att få i sig tillräckliga mängder av vissa näringsämnen:

• Kalcium: Kalcium är en viktig byggsten för skelettet. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är rika på kalcium, men det finns även vegetariska alternativ såsom mandlar, sesamfrön, grönkål och tofu.
• Vitamin D: Kroppen behöver vitamin D för att kunna absorbera kalcium. Solens strålar är den bästa källan, men det kan också hittas i livsmedel som fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter.
• Magnesium och K-vitamin: Magnesium bidrar till benbildningen, medan K-vitamin hjälper till att reglera kalcium i kroppen. Dessa näringsämnen finns i bladgrönsaker, nötter och fullkornsprodukter.

Viktbärande träning och styrketräning

Fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för att förebygga osteoporos och stärka skelettet. Två typer av träning har särskilt positiva effekter:

• Viktbärande träning: Att belasta skelettet med sin egen kroppsvikt stimulerar bentillväxt och ökar bentätheten. Exempel på viktbärande övningar inkluderar promenader, jogging, dans och hopprep.
• Styrketräning: Motståndsträning, såsom att lyfta vikter eller använda gummiband, stärker inte bara musklerna utan förbättrar även skelettets hållfasthet. Fokusera på övningar som involverar stora muskelgrupper, särskilt i höfter, ryggrad och armar där osteoporosrelaterade frakturer oftast uppstår.

OsteoStrong erbjuder ett särskilt effektivt träningssätt för att öka bentätheten utan svett eller smärta. Enligt Bonemorestudien från Karolinska Institutet är OsteoStrongs träningsalternativ lika bra som annan specialanpassad, dynamisk träning, men med bara en tiondels mindre tidsinsats, läs mer här.

Balans- och rörlighetsträning

Förutom att stärka skelettet är det viktigt att förebygga fall, eftersom frakturer ofta uppstår vid fallolyckor. Balans- och rörlighetsträning minskar risken för fall och förbättrar kroppskontrollen.

• Yoga och tai chi: Dessa träningsformer förbättrar balans, koordination och flexibilitet, vilket minskar risken för fall.
• Balansövningar: Enkla övningar som att stå på ett ben eller gå på tå kan förbättra stabiliteten.

Med OsteoStrongs unika träningskoncept förbättras även balansen. Träningen främjar kommunikationen mellan hjärna och muskler, vilket ger en starkare kropp och bättre balans. Läs mer här.

Livsstilsförändringar

Flera livsstilsförändringar kan bidra till att minska risken för osteoporos och frakturer:

• Rökstopp: Rökning försämrar kalciumupptaget och minskar bentätheten. Att sluta röka kan ha en positiv effekt på skelettets hälsa.
• Måttlig alkoholkonsumtion: Överdriven alkoholkonsumtion kan påverka benbildningen negativt och öka risken för frakturer.
• Undvik långvarigt stillasittande: Att sitta stilla under långa perioder kan påskynda benförlust. Regelbundna pauser med rörelse under dagen kan vara fördelaktigt.

Alternativa behandlingar

Det finns även alternativa metoder som kan ha positiva effekter på skelettets hälsa:

• Akupunktur: Vissa studier tyder på att akupunktur kan förbättra bentätheten och minska smärta hos personer med osteoporos.
• Massage och kiropraktik: Dessa behandlingar kan bidra till bättre rörlighet och minska muskelspänningar, vilket kan minska risken för fall och frakturer.

OsteoStrong erbjuder evidensbaserad träning för starkare skelett

På OsteoStrong erbjuder vi en unik träningsmetod som stärker både skelettet och musklerna genom vetenskapligt baserade övningar. Våra program är utformade för att passa dina individuella behov och inkluderar endast 60 sekunders ansträngning per gång.

Besöken är svettfria, kräver inget ombyte och tar bara 30 minuters besök en gång i veckan.

Kontakta oss idag för att boka ditt gratis besök och börja resan mot starkare, friskare ben med hjälp av OsteoStrong. Tillsammans kan vi förbättra din skelettstyrka och säkerställa en sund benhälsa för framtiden.