Risken för benbrott ökar i takt med åldern, då skelettet blir svagare och benskörheten ökar. Många äldre oroar sig för att bryta lårbenshalsen, då det tar lång tid att återhämta sig, ofta upp till ett år.

Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att stärka skelettet, förbättra balansen och minska risken för fall. I denna artikel går vi igenom viktiga åtgärder du kan vidta för att skydda dig själv och behålla din rörlighet.

Stärk ditt skelett genom rätt kost

Ett starkt skelett minskar risken för benbrott. För att bibehålla en god benhälsa är det viktigt att få i sig:

• Kalcium: Finns i mejeriprodukter, mandlar, grönkål och sardiner.
• D-vitamin: Hjälper kroppen att ta upp kalcium och finns i fet fisk, ägg och berikade livsmedel. Solsken är också en naturlig källa.
• Protein: Stödjer muskler och skelett och finns i kött, fisk, baljväxter och mejeriprodukter.
• Magnesium och K-vitamin: Viktiga för skelettets styrka och finns i bladgrönsaker, nötter och fullkornsprodukter.

Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt kan du rådgöra med en läkare om kosttillskott.

Träna för att förbättra styrka och balans

Regelbunden träning kan minska risken för fall och förbättra både balans och muskelstyrka. Några bra träningsformer är:

• Styrketräning: Hjälper till att stärka musklerna och skydda lederna.
• Balansövningar: Till exempel stå på ett ben eller använda en balansplatta.
• Gång och promenader: Hjälper till att hålla benen starka och förbättrar koordinationen.
• Vattengympa och yoga: Skonsamma alternativ som stärker både muskler och balans.

Hos oss på OsteoStrong får du svett- och smärtfri träning som är bevisad att stärka dina ben och förbättra din bentäthet, under endast 60 sekunder ansträngning. Boka ditt gratis besök här.

Förebygg fall i hemmet

Många fallolyckor sker i hemmet, men det finns enkla sätt att minska risken för benbrott:

• Se över belysningen: Bra belysning minskar risken för att snubbla.
• Ta bort lösa mattor och sladdar: Dessa är vanliga orsaker till fall.
• Använd halkskydd: Lägg halkskydd under mattor och använd halkfria strumpor eller skor inomhus.
• Installera handtag och stöd: I badrum och vid trappor kan extra stöd hjälpa.
• Ha ordning och reda: Se till att gångvägar i hemmet är fria från hinder.

Använd rätt skor och hjälpmedel för att minska risken för benbrott

Skor spelar en stor roll för balansen. Välj stabila skor med:

• Bra stötdämpning
• Halkfri sula
• Bra passform och stöd för foten

Om du känner dig ostadig kan en käpp eller rullator vara ett bra stöd för att minska risken för fall.

Regelbundna hälsokontroller och medicinöversyn

Vissa mediciner kan påverka balansen eller göra dig yr, vilket ökar risken för fall. Be din läkare att gå igenom dina mediciner regelbundet. Be också om en bentäthetsmätning om du är orolig för benskörhet, så att du kan få rätt behandling vid behov. Vi på OsteoStrong genomför bentäthetsmätning med 50% rabatt om du är medlem hos oss, läs mer här.

Ta hand om din syn och hörsel

Syn- och hörselnedsättning kan öka risken för fall, så se till att:

• Gå på regelbundna synundersökningar
• Använd rätt glasögon
• Kontrollera hörseln och använd hörapparat vid behov

Lär dig falla på rätt sätt

Om olyckan ändå skulle vara framme kan rätt fallteknik minska skaderisken. Träna på att:

• Böja knäna och försöka rulla vid fall
• Skydda huvudet
• Undvika att ta emot dig med raka armar

OsteoStrong är experter på benhälsa och erbjuder evidensbaserad träning för att stärka ditt skelett

Vill du stärka ditt skelett på ett effektivt och tidseffektivt sätt? På OsteoStrong erbjuder vi en unik träningsmetod som stärker både skelettet och musklerna genom vetenskapligt baserade övningar. Våra program är utformade för att passa dina individuella behov och inkluderar endast 60 sekunders ansträngning per gång.

Besöken är svettfria, kräver inget ombyte och tar bara 30 minuters besök en gång i veckan.

Boka ditt gratisbesök här.