Att ha en bra hållning är väsentligt för vår hälsa och välbefinnande. Förutom att vi ser och känner oss mer friska när vi är upprätta, påverkar vår hållning också vår balans, vår ergonomi i vardagen och vår övergripande fysiska hälsa. En dålig hållning kan leda till negativa konsekvenser såsom smärta, stelhet och problem som gamnacke och kutrygg. För att undvika dessa besvär och istället ha en rak rygg och nacke, finns det enkla vanor vi kan lägga till i vår vardag. Här tipsar vi om fem dagliga vanor som hjälper dig att förbättra din hållning.

1. Sitt och stå med god ergonomi

Att tillämpa ergonomiska principer är avgörande för att förebygga dålig hållning och minimera risken för smärtor i rygg, nacke och axlar. Vardagsergonomi handlar om hur vi sitter, står och rör oss under dagen. Att skapa en ergonomisk arbetsmiljö kan göra stor skillnad, oavsett om du sitter vid ett skrivbord eller rör dig mycket i ditt arbete.

• Sittande: När du sitter, håll ryggen rak och fötterna platt mot golvet. Placera skärmen i ögonhöjd och undvik att böja nacken nedåt, något som annars kan leda till gamnacke.
• Stående: Håll vikten jämnt fördelad på båda fötterna och undvik att skjuta fram huvudet. Om du står mycket kan du överväga att använda en ergonomisk matta för att minska belastningen på fötterna och hålla hållningen upprätt.
• Vardagsaktiviteter: Om du lyfter något tungt, böj knäna istället för ryggen för att hjälpa till att skydda ryggraden.

Genom att prioritera god ergonomi under hela dagen ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar för att behålla en upprätt och rak hållning.

2. Stärk kroppen med dagliga övningar

För att förbättra din hållning samt förebygga kutrygg och andra vanliga hållningsproblem är det viktigt att inkludera hållningsstärkande övningar i dina rutiner. Regelbunden fysisk aktivitet och träning kan hjälpa till att hålla både ryggrad och muskulatur stark och flexibel.

• Kärnträning: Starka magmuskler hjälper till att stabilisera kroppen och förbättrar hållningen. Övningar som plankor och rygglyft stärker kärnan och ryggen.
• Ryggövningar: Övningar som rör axlar och skulderblad, som rodd och omvända flyes hjälper till att motverka dålig hållning och gamnacke.
• Stretching: Sträck ut bröstmusklerna och nackmusklerna för att motverka stelhet som ofta uppstår vid stillasittande arbete.

Att göra dessa övningar dagligen, även om det bara är några minuters träning, kan ge dig en rakare hållning och förebygga negativa konsekvenser av en inaktiv livsstil.

3. Ta pauser och rör på dig regelbundet

Mycket stillasittande kan leda till muskelstelhet och dålig hållning, vilket i längden kan påverka balansen och öka risken för benskörhet och kroniska smärtor. Genom att ta regelbundna pauser för att röra på dig under dagen ger du kroppen en chans att sträcka ut sig och återställa en naturlig hållning.

• Ställ klockan: Ställ in en påminnelse varje timme för att resa dig upp och röra på dig. En kort promenad eller några enkla stretchingövningar kan göra stor skillnad.
• Kontorsövningar: Om du arbetar vid ett skrivbord, prova att rulla axlarna, sträcka nacken och göra lätta benböj för att undvika kutrygg och spänningar.
• Byt position: Variera din sitt- och ståposition under dagen för att undvika statisk belastning på rygg och axlar.

Genom att röra på dig regelbundet undviker du att stelna till och minskar risken för hållningsproblem.

4. Medveten andning och kroppsmedvetenhet

Att vara medveten om kroppens position och lära sig andas rätt kan faktiskt hjälpa till att förbättra hållningen. När vi är stressade tenderar vi att andas ytligt, vilket kan göra att vi spänner axlarna och lutar oss framåt. Att fokusera på djup andning och att slappna av i kroppen kan hjälpa dig att hitta en mer avslappnad och upprätt hållning.

• Andas från magen: Fokusera på att andas djupt från magen istället för att dra upp axlarna. Detta sänker stressnivåerna och hjälper till att hålla axlarna avslappnade.
• Scanna kroppen: Gör en kort kroppsscanning under dagen för att upptäcka spänningar. Fråga dig själv om din rygg är rak, om axlarna är avslappnade och om du har en bra hållning.

En förbättrad kroppsmedvetenhet gör det enklare att korrigera dålig hållning och undvika att falla tillbaka i gamla mönster.

5. Skapa goda vanor för sömn och återhämtning

Sömn är avgörande för kroppens återhämtning och även den påverkar vår hållning. När vi sover har kroppen en chans att reparera muskler och leder och en god sovställning kan hjälpa till att stödja en bra hållning även när vi är vakna.

• Kuddplacering: Sov med en kudde som håller nacken i en naturlig linje med ryggraden för att undvika att belasta nackmusklerna.
• Sovposition: Att sova på rygg med stöd för nacke och svank kan ge bästa förutsättningarna för att hålla en rak rygg.
• Stretcha innan sänggåendet: Lätt stretching före sömn hjälper till att slappna av i kroppen och minska spänningar som kan påverka hållningen.

En hälsosam sömn och bra sovvanor kan göra att du vaknar upp mer avslappnad och redo att behålla en bra hållning under dagen.

Förbättra benstyrka, balans och hållning med OsteoStrong

Vill du förbättra din hållning och uppleva fördelarna med en starkare kropp? OsteoStrong fokuserar på att bygga styrka och stabilitet, vilket är avgörande för en upprätt hållning och bra balans i vardagen. Vi erbjuder innovativ och evidensbaserad träning som specifikt riktar sig till att stärka dina ben och förbättra din bentäthet. Våra program är utformade för att passa dina individuella behov och inkluderar endast 60 sekunders ansträngning per gång.Besöken är svettfria, kräver inget ombyte och tar bara 30 minuters besök en gång i veckan.

Kontakta oss idag för att boka en konsultation och börja din resa mot starkare, friskare ben med hjälp av OsteoStrong. Tillsammans kan vi förbättra din skelettstyrka och säkerställa en sund benhälsa för framtiden.